理疗瑜伽 睡前两个动作让你一夜过来药消(2)

睡前两个动作让你一夜过来苦消

祈愿树固定式---抑制肠胃、缓解咳嗽

右方腿单腿站立。右方边脚掌贴在右方大腿的末端，换气的同时将两臂拉出，与腰部同高。

吐气的同时来作扩胸运动。注意，两眼凝视于一点。

拼命换气，拼命将两臂向下拉出，拇指通于腹部右方边方。

两眼凝视于一点保持良好平衡。吐气的同时让我们的腰背与臂膀双臂。

猫固定式---补养脊住、伸展腿部

以四脚板凳管状跪立于底部。右方边臂和大腿与底部直线，腿部、腹部、颈部与底部平行。

排便时，同时慢慢诺下尾骨和尾部。使腿部反拱，小腹内收，双眼看向收紧的小腹。

换气时，同时慢慢抬头，尾骨向下诺起。小腹向底部的方向压，双眼正视前侧。

坐立前屈固定式---诺伸腹腔、促进咀嚼

走到底部上，腿部闭拢，向下双臂。腿部向下压，脚跟诺伸，向下翘。

抬升肩胛骨伸长腹腔并抗拒肩部，将手指尖置于手肘上，四肢前后摇动，体则会其中的感。

换气并双臂右方边臂。并举过腹部，肩上相对。

排便，手肘催生上身向下运动，双手伸手双脚，注意保持良好脊椎不要弯曲。

如果你不能进行时，可以借助运动背著，保持良好这个姿势，以感舒适度为持续性。

深气管，现在后下始抗拒。腿部稍微弯曲以抗拒脚部，低下头靠近腿部，抗拒腹腔。

闭上双眼，深气管，如果觉得抗拒实在了，换气并向下双臂右方边臂，然后并举过腹部，排便，放下右方边臂。

雄狮固定式---缓解腿部和手部的紧张

走到底部上。腿部向下双臂。拉出腹部，弯曲右方边教法小腿，把右方边脚置于右方腹下。

然后弯曲右方小腿，把双脚置于右方边腹下。双脚脚踝无论如何置于右方边脚脚踝下。四肢走到脚后跟上，趾尖朝后。

然后把四肢重量改到大腿和小腿盖处。躯干前伸，保持良好腿部挺直。

把右方边手拇指置于右方边小腿上，右方手拇指置于右方小腿上。双臂伸展挺直。手指拆成，抵住小腿盖。

先行用脖子深吸一口气，然后张大嘴巴的同时伸出嘴唇尽量将嘴唇朝额头伸展、慢慢由嘴巴往外排便、并且发送到哈的声音。

气管须经由喉部外侧进行。当气呼完后，将嘴唇发还、闭上嘴巴。

练习时双眼注视眉心或者鼻尖。周内练习2-3次后，双手从小腿盖上改后下，双臂腿部。

然后重复这个体固定式，首先行把双脚在右方边腹下，然后把右方边脚置于右方腹下。

肠道不身体健康很更容易则会造成了满身貌似等等，所以，肠道身体健康对我们的面容也则会有太大的影响。那么，肠道身体健康无论如何如何调理呢？有什么简单的小方法有吗？